Twitter RSS Feed
  1. Franse Olijfolie-YoghurtCake met Aardbeien

    mei 19, 2013 by Aranka

    Franse Olijfolie-Yoghurtcake2

     

    Ik heb mij laten vertellen dat dit een van de weinige cakes is die Franse vrouwen zelf bakken. Verder liggen de bakkerijen daar vol met allerlei heerlijkheden natuurlijk, dus zelf bakken is ook niet echt nodig. Of het nu waar is of niet, feit is dat deze cake, die een aangepaste versie is van een recept uit dit boek, ontzettend makkelijk, lekker en luchtig is. 

    De olijfolie en yoghurt die je gebruikt proef je nauwelijks in het uiteindelijke resultaat. Maar door deze ingrediënten heb je wel een heerlijke zachte luchtige cake. 

    Zoals gezegd, het is een makkelijke cake. Tijdens het maken ging mijn handmixer kapot dus moest ouderwetse mankracht gebruikt worden. Daarom heb ik natuurlijk even de Mr aan het werk gezet ;) . Maar eerlijk gezegd, mankracht had ook best vrouwkracht kunnen zijn want het was een fluitje van een cent, alles mixen.

    Het is het ideale zomerse zondagse ontbijt, geserveerd met lekkere zoete aardbeitjes (en eventueel een klein beetje poedersuiker erover). Maar als lekkere natriumarme snack bij de thee of koffie, of na een lekker etentje misstaat deze cake natuurlijk ook helemaal niet.

     

    Ingrediënten voor 1 grote cake

    • 135 gram volle yoghurt   

    • 200 gram kristalsuiker

    • 3 grote eieren

    • 165 gram bloem

    • 1 theelepel bakpoeder, ongeveer 5,5 gram

    • 1 eetlepel citroenrasp, ongeveer 6,2 gram

    • 80 gram extra vierge olijfolie

     

    En zo maak je het

    Verwarm de oven voor op 175 graden en pak een cakevorm. (ik gebruikte een gewone normale cakevorm van 14×31 cm)

    Vet de vorm in met wat boter, knip een stukje bakpapier uit zodat je de bodem kan bedekken en vet dat bakpapier ook even in.

    Rasp de gele schil van een citroen tot je een eetlepel vol hebt en zet alle andere ingrediënten klaar.

    In een grote kom meng je de yoghurt, de suiker en de eieren tot een mooi romig mengsel.

    Voeg hier de bloem, de bakpoeder en de citroenrasp toe.

    Voeg als laatste de olijfolie toe en vermeng tot een mooie gladde cakemix. Hij is wat dun maar dat komt helemaal goed.

    Giet de mix in de vorm en zet de vorm in het midden van de oven.

    Bak tot de cake mooi goudbruin en gaar is. In mijn geval duurde dit een minuut of 40.

    Om te testen of je cake gaar is steek je een sateprikker in de cake. Komt die er schoon uit? Dan is de cake gaar. Als er nog wat mix aan de prikker zit geef je de cake nog een paar minuutjes.

    Als de cake gaar is haal je de vorm uit de oven en laat je hem 15 minuten afkoelen voor je de cake lossnijdt en op een rooster nog een paar minuten laat afkoelen. Die 15 minuten heeft de cake echt even nodig.

    Serveer met lekker wat aardbeitjes. 

     

     

    Enjoy!  

     

     

     

    Voedingswaarde per plak (cake gedeeld door 15) 

    Eiwit 3 gr

    Natrium 86 mg

    Kalium 47,5 mg

    Fosfor 46,4 mg

    Vet 6,7 gr

    Uitgerekend met bakpoeder van Dr Oetker, helaas weet ik daar niet de kalium en fosforwaardes van.

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  2. Grip op zout!

    mei 15, 2013 by Aranka

     

    ´Grip op zout´ de nieuwe campagne van de Nierstichting om mensen zich bewust te maken van de gevaren van te zout eten maar boven al: Dat zoutarm eten echt ook gewoon heerlijk erg lekker kan zijn! Die flauwe smakeloze happen van vroeger hoeven tegenwoordig echt niet meer nu we de beschikking hebben over zoveel heerlijke specerijen en verse kruiden.

    Ik hoop dat ook steeds te laten zien op mijn site met gevarieerde, en vooral lekkere gerechten die laag in natrium zitten (zoutarm zijn) maar toch erg smaakvol zijn. En nu kunnen jullie het zelf ook laten zien! 

    Bij de actie hoort namelijk een receptenwedstrijd. In samenwerking met Smulweb heeft de Nierstichting een site geopend waar mensen hun eigen lekkere zoutarme recepten kunnen insturen. Meedoen kan via deze link . 

    Als voorbeeld staan er op die site 3 van mijn natriumarme (zoutarme) recepten: Kabeljauw uit de oven met zelfgemaakte rode pesto en mozzarella, Licht romige, en toch gezonde, groentensoep en Gegrilde kip met gebakken venkel en verse kruiden

    Alle inzendingen worden verzameld, bekeken en beoordeeld door een jury. Hier was ik ook voor gevraagd (leuk!) maar helaas gooien mijn vakantieplannen roet in het eten. (Niet dat je mij hoort klagen hoor, heb namelijk erg veel zin in de vakantie.) Een van de juryleden is de huiskok van Radio 10 Gold, Arjen. En deze week besteden zij ook nog eens extra aandacht aan de actie. Je hoort tips en informatie over zoutarm eten en elke dag kookt Arjen wat lekkers zo rond de klok van kwart voor elf.

    En wat ik helemaal ook erg leuk vind: Hij kookt in de uitzendingen recepten van mijn blog! Dat is een hele eer natuurlijk. Hier vind je bijvoorbeeld het geluidsfragment terug waarin hij vertelt over mijn heerlijke gegrilde kip met gebakken venkel en verse kruiden.

    Elke dag maken de inzenders kans op een ´Grip op Zout´schort. Van die winnaars wordt 1 iemand de uiteindelijke echte winaar en die krijgt een compleet menu voor 6 personen verzorgd door de huiskok van Radio 10 Gold. 

    Kortom, echt een hele leuke winactie en zeker de moeite waard om aan mee te doen. Je kunt je recepten insturen tot en met 31 mei aanstaande.

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  3. Review: Wüsthof Silverpoint 18 cm koksmes

    mei 14, 2013 by Aranka

    Mes

     

    Door Fonq werd ik gevraagd of ik een mooi koksmes wilde proberen. Nu had ik jaren geleden natuurlijk al een paar goeie messen aangeschaft, maar die gebruikte ik al weer heel wat jaar en echt heel tevreden was ik er niet meer mee. Dit mes kwam dus bijzonder goed terecht. Gereedschap 1 in de keuken is natuurlijk ook een goed mes.

    Dit mes, de Wüsthof silverpoint 18 cm koksmes, wat ik thuisgestuurd kreeg, is een prachtig mes, ligt heerlijk in de hand, is niet te zwaar of te groot (dat vind allebei nadelen want ik heb niet heel grote handen) maar boven alles is hij verschrikkelijk scherp! Dat was dus even oppassen geblazen maar oh wat is het fijn een superscherp mes te gebruiken!

    Hij glijdt werkelijk moeiteloos door uien heen bijvoorbeeld. Maar ook met tomaten, kruiden, andere soorten groenten (ik heb er flinterdunne plakjes rauwe biet mee gesneden. Iets wat is op zich best een gehannes is, maar met een scherp mes wordt dat een stuk makkelijker!) heeft het mes geen enkele moeite.

    Kortom: ik ben er enorm tevreden over en blij mee. Mocht je eens een nieuw mes nodig hebben, of je bestaande messenset uit willen breiden, dan kan ik zeker de Wüsthof silverpoint serie aanraden. Ik denk dat ik zelf ook nog eens ga kijken voor een uitbreiding. Dan kan ik eindelijk die oudere, en de nu opvallend minder lekker snijdende, messen eens vervangen.

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  4. Lekker snacken! Dip met bosuitjes en verse kruiden

    mei 11, 2013 by Aranka

    Dip (2)

    Ook al eet je natriumarm, toch is het lekker om bij de borrel wat te knabbelen te hebben. Maar de meeste borrelhapjes bevatten helaas veel zout. Ik had al eens een recept gegeven voor pittige geroosterde druiven,  en je kan natuurlijk als chips deze heerlijke appelchips maken. Maar een dipsaus had ik nog niet echt.

    Deze dip is razendsnel klaar, bevat (mits je er niet een heel bakje van eet, maar wie doet dat nou?) niet zoveel natrium per portie en is ook nog eens heel erg lekker! Kortom, een win-win situatie dacht ik zo. Wij eten hem graag met rauwe worteltjes, radijsjes of bijvoorbeeld paprika.

     

    Ingrediënten

    • 100 gram Roomkaas light, bijv die van de ah

    • 1 theelepel dragon azijn

    • 3 bosuitjes, in hele fijne ringen gesneden, ongeveer 15 gram

    • 1 eetlepel platte peterselie, ongeveer 5 gram

    • Flink wat versgemalen zwarte peper, ongeveer 2 gram

    En zo maak je het

    De roomkaas meng je met alle ingrediënten.

    Proef en voeg eventueel nog wat zwarte peper en/of dragonazijn toe.

    Dek af en laat een tijdje in de koelkast staan zodat de smaak beter wordt.

    Serveer, bij de borrel bijvoorbeeld, met verschillende verse gewassen groenten in een hapsformaat.

     

    Enjoy!

     

     

     

    Voedingswaarde hele hoeveelheid

    Eiwit 8,5 gr

    Natrium 324 mg

    Kalium 343 mg

    Fosfor 162 mg

    Vet 15  gr

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  5. Lente risotto, met groene asperges, doperwtjes en citroen

    mei 8, 2013 by Aranka

    Groene asperge risotto

     

    Deze risotto is met recht een lentegerecht door het gebruik van de groene asperges en de erwtjes. Hij is ook nog eens lekker fris van smaak door de citroenrasp en het kleine beetje citroensap wat je erdoor roert. En hier in huis is hij enorm goed bevallen! Voor de Mr is deze risotto net zo lekker als zijn all time favo klassieker: Champignonrisotto.

    Natuurlijk duurt risotto altijd even om te maken maar zodra je de ui gesneden hebt, de bouillon warm hebt en de rijst afgemeten hebt, kun je al aan de slag. De groenten kan je namelijk prima garen terwijl de rijst opstaat. Op deze manier kan je toch na een 30 minuutjes helemaal klaar zijn en aan tafel gaan. 

    Ingrediënten voor 2 personen

    • 150 gram risottorijst

    • 1 ui, fijngesneden

    • 1 eetlepel olijfolie

    • Een scheutje sherry of witte wijn

    • 150 gram groene asperges (schoongemaakt gewicht)

    • 100 gram doperwtjes

    • 1 theelepel citroenrasp

    • ½-1 eetlepel citroensap

    • Zwarte peper

    • Eventueel 10 gram Parmezaanse kaas

    • 750 ml natriumarme groentebouillon

    En zo maak je het

    Verwarm de bouillon en zet op t vuur, op een warmhoudplaatje. Laat het niet koken maar zorg wel dat het goed warm is. Zet een soeplepel erin klaar.

    Zet een pan water op het vuur en breng aan de kook. Zet ook vast een vergiet/zeef klaar.

    Weeg de risottorijst af en snij daarna de ui fijn.

    In een kookpan met dikke bodem verwarm je de eetlepel olijfolie. Hierin fruit je de ui op een niet te hoog vuur. Je wil dat hij zacht wordt, niet bruin. 

    Voeg na een minuut of 4 de rijst toe en roer goed door de ui en olie heen zodat alle rijstkorrels bedekt zijn met een laagje olie.

    Draai het vuur nu iets hoger en voeg een scheutje wijn of sherry toe. Roer dit goed door de rijst heen.

    Voeg nu lepel voor lepel de warme bouillon toe, roer door de rijst heen en laat de rijst zo, op een niet te hoog vuur, garen. Dit duurt gemiddeld een minuut of 15 tot 20. Zorg dat de rijst niet droog komt te staan. Roer geregeld door en proef na een minuut of 15 af en toe om te bepalen hoe ver de rijst al gaar is.

    Terwijl de rijst gaar wordt snij je de harde onderkanten van de asperges af.  Snij de kopjes van de asperges af en zet weg tot gebruik. Schil de stengels even. Snij ze hierna in schuine stukjes van 1½ cm.

    Doe de stengels van de asperges en de doperwtjes samen in de pan kokend water. Breng opnieuw aan de kook en kook dit een minuut of 4.  Voeg na 3 minuten koken de aspergekopjes toe.

    Giet de asperges en de erwtjes af en spoel goed af met koud water. Dit stopt het garingsproces en zo blijven de groenten knapperig.

    Rasp de gele schil, niet het wit dat smaakt bitter, van de citroen af en pers wat sap uit.

    Als de rijst bijna gaar is roer je de groenten er doorheen, de citroenrasp en het sap en maal je er wat zwarte peper overheen. Roer dit goed door elkaar en laat zo de groenten nog even goed warm worden.

    Serveer eventueel met wat Parmezaanse kaas erover.

     

     

    Enjoy!

     

     

     

    Voedingswaarde per persoon zonder Parmezaanse kaas (mét Parmezaanse kaas)

    Eiwit 7 gr (8,7 gr)

    Natrium 30 mg  (70 mg)

    Kalium 385 mg (392 mg)

    Fosfor 183 mg (228,5 mg)

    Vet 10,9 gr (12,2 gr)

     

     

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  6. Meest gezocht in… April 2012: Hummus

    mei 5, 2013 by Aranka

    hummus4

     

    + meteen meerdere ideeën voor een heerlijke uitgebreide Midden Oosterse maaltijd….

    Net als vorige maand haal ik nu weer een ouder recept naar voren wat toen, en nog steeds, goed bezocht wordt.

    Deze keer heb ik gekeken naar waar in april 2012 het meest op gezocht is. Op mijn site of in zoekmachines waardoor mensen op mijn site terecht kwamen. En in april was dat…

    Hummus!

    Deze hummus, wat natuurlijk de welbekende kikkererwtenpuree is uit het Midden Oosten, is een zeer romige variant, gebaseerd op een versie die de Mr en ik eten als we in Berlijn zijn.

    De hummus zelf is geen maaltijd maar kan je zeker gebruiken als onderdeel van een meer uitgebreide Midden Oosterse maaltijd. Combineer het bijvoorbeeld met Muhammara (wat een heerlijke rode paprikadip is) en lekkere Courgettekoekjes. Maak er zelf lekkere platbroden bij of koop bij de Turkse winkel Libanees brood om mee te dippen. Of gebruik wat knapperige verse groenten om mee te dippen en maak een heerlijke couscoussalade met granaatappelpitten en geitenkaas erbij. Natuurlijk is ook dat gerecht natriumarm.

    Wil je liever wat vlees of gevogelte erbij eten? Dan zijn deze makkelijke maar oh zo lekkere en malse Kip kebabs zeker een aanrader of wat denk je van deze gekruide Lamsgehaktballetjes

    De maaltijd kun je afsluiten met een lekker kop thee en deze Tahini-koekjes van Ottolenghi. 

    Er zijn dus mogelijkheden te over met de recepten op mijn blog om een hele maaltijd in elkaar te zetten.  

     

    Ingrediënten voor ongeveer 500 gram hummus

    •  blik kikkererwten van 400 gram 

    • 2 tenen knoflook

    • sap van een halve citroen

    • 1 theelepel komijnpoeder

    • 100 gram tahin (sesampasta)

    • 1 eetlepel olijfolie

    • 100 gram vocht wat je opgevangen hebt bij het uitlekken van de kikkererwten (of water)

    En zo maak je het

    Indien je gedroogde kikkererwten gebruikt: week ze de hele nacht in koud water, spoel ze af en doe ze in een pan met een flinke hoeveelheid water. Breng aan de kook en laat zeker anderhalf uur koken. Giet ze af en laat af koelen op een droge theedoek.

    Als je kikkererwten uit blik gebruikt: doe ze in een zeef maar vang het vocht op. Spoel ze af en stort ze daarna in een handdoek om ze droog te wrijven.

    Door dit droogwrijven komen de velletjes los die rond de erwten zitten en ik raad echt sterk aan om zoveel mogelijk van die velletjes te verwijderen aangezien dit de zahctheid van de hummus enorm ten goede komt. Ik snap dat het even een rotkarweitje is maar echt geloof me, het is het waard.

    Doe ze daarna in een keukemachine met de tahin, het citroensap, de knoflook, de komijn, de eetlepel olijfolie, het opgevangen vocht van de kikkererwten (of water) en pureer de massa tot het zacht en romig is. Dit duurt een paar minuten maar ook het langere pureren komt de romigheid van de hummus ten goede.

    Nu heb je een basishummus die je naar smaak kan afmaken met bijvoorbeeld: cayennepper, geroosterde paprikapoeder, meer komijn, verse kruiden zoals fijngesneden koriander of platte peterselie maar ook lekker zijn in een klein beetje olijfolie geroosterde pijnboompitjes erover.

    Kortom, kijk naar wat je lekker lijkt en voeg dat toe.

     

     

     

    Enjoy!

     

     

    Voedingswaarde per 20 gram hummus (ongeveer 1 eetlepel)

    Eiwit 10 gr

    Natrium 155 mg

    Kalium 663 mg

    Fosfor 275 mg

    Vet 35 gr

     

     

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  7. Pasta met rivierkreeftjes, tomaatjes en basilicum

    mei 1, 2013 by Aranka

     

    Pasta is natuurlijk een ideaal ingrediënt als je snel een lekkere en gezonde maaltijd op tafel wilt zetten. Een zak gedroogde goede pasta hebben wij dan ook altijd wel in huis. Zelf pasta maken is leuk en helemaal niet moeilijk maar soms heb je gewoon weinig tijd of zin om veel te doen. Dan is gedroogde pasta dus een uitkomst. Voor de rest kun je natuurlijk eindeloos variëren met verse ingrediënten die je toevoegt.

    Deze keer heb ik gekozen voor rivierkreeftjes, tomaatjes en basilicum. Een goede combinatie die heel smakelijk is en het is ook nog eens een gerecht wat erg snel klaar is. In de tijd dat de pasta kookt maak je de saus. Op deze manier kun je snel aan tafel maar heb je toch een gezonde, en ondanks de rivierkreeftjes, natriumarme maaltijd. 

     

    Ingrediënten voor 2 personen

    • 150 gram gedroogde pasta

    • 1 kleine rode ui, in ringen gesneden

    • 1 teentje knoflook, geperst of geraspt

    • 100 gram cherrytomaatjes, gehalveerd

    • Scheutje sherry/witte wijn, ongeveer 30 ml

    • 125 gram rivierkreeftjesvlees

    • 75-100 ml kookroom

    • Zwarte peper naar smaak

    • Flinke handvol fijngesneden basilicum

    • Eventueel wat geraspte Parmezaanse kaas

    • Olijfolie

     

    En zo maak je het

    Breng een pan met ruim water aan de kook. Doe hierin een klein scheutje olijfolie.

    Snij ondertussen de tomaatjes in de helft, de ui in ringen en maak het teentje knoflook schoon.

    Zodra het water kookt voeg je de pasta toe. Volgens de instructies op het pak kook je de pasta nu gaar. 

    Maak ondertussen de saus: In een grote pan (ik gebruik de wok ervoor) doe je een klein scheutje olijfolie. Bak hierin de ui tot hij zacht maar niet gekleurd is dus zet het vuur niet te hoog. Pers dan het teentje knoflook erboven uit en bak mee tot je het begint te ruiken.

    Voeg nu de tomaathelftjes toe en bak die even 1 minuutje mee op een hoog vuur.

    Giet de sherry erbij en roer dit door de tomaatjes heen. Laat dit aan de kook komen en als het in volume gehalveerd is, draai je het vuur laag en voeg je de kookroom toe.

    Houdt het nu warm op een laag vuur. Het mag een beetje pruttelen maar zeker niet hard koken. Je kunt er ook een sudderplaatje onderzetten.

    Als de pasta gaar is giet je hem af. Gooi daarna direct, mag best nog wat water aan zitten van het koken, bij de tomatensaus en roer goed door elkaar.

    Roer nu ook de rivierkreeften erdoorheen en de fijngesneden basilicum.

    Warm het geheel weer op zonder het te laten koken.

    Breng op smaak met lekker wat zwarte peper en serveer. Eventueel met nog wat basilicum en/of Parmezaanse kaas erover.

     

     

     

    Enjoy!

     

     

     

    Voedingswaarde per persoon zonder Parmezaanse kaas (met 10 gram Parmezaanse kaas)

    Eiwit 15,8 gr (17,8 gr)

    Natrium 178,5 mg (228 mg)

    Kalium 501 gr (508 mg)

    Fosfor 259 mg (305 mg)

    Vet 8,9 gr (10,2 gr)

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  8. Zelfgemaakte Karamel Saus, makkelijk, snel en oh zo lekker!

    april 29, 2013 by Aranka

     

    Een paar weken geleden waren de Mr en ik voor zijn verjaardag een weekendje naar Parijs. We hadden 1 vaststaand plan: naar de opera gaan. En verder zouden we wel zien. De opera was geweldig leuk, een gezellige vrolijke opera was het, La Cenerentola. Eerst natuurlijk nog lekker uit eten gegaan, dus kortom: op en top genieten zo´n avondje. 

    De rest van het weekend bestond vooral uit rustig aan doen. Wandelen, museum bezoekje, lekker ergens lunchen, wijntje hier, wat winkelen, wijntje daar, hardlopen door een stil Parijs op zondagochtend…. Kortom, een zalig weekend.

    Wat betreft eten dus trouwens ook. Via de app van David Lebovitz had ik wat bakkerijtjes gezocht die ik wel wilde bezoeken. En bij 1 daarvan kwam ik gezouten karamel tegen. Lekker, maar zout dus. Toen dacht ik, dat moet ik natuurlijk ook zelf kunnen maken. En dan natuurlijk zonder het zout.

    En vorig weekend ben ik eens aan de slag geweest. De conclusie? Ja dat kan ik zelf, en nee dat is helemaal niet moeilijk!De saus is lekker over ijs en door bijvoorbeeld appeltaart, maar ik vind het vooral lekker om met een friszure appel te eten. En je kunt het wéken in de koelkast bewaren (dan wordt het wel hard) dus je hoeft je ook niet verplicht te voelen om er veel van te eten ;)

    Zorg dat je de ruimte hebt om te werken, en alle ingrediënten onder handbereik hebt tijdens het koken. De gesmolten suiker en de uiteindelijke karamel worden heel erg heet én het is heel erg snel klaar als je eenmaal begint! 

    Deze saus is trouwens mijn inzending voor het Foodblogevent van de maand april. Deze maand georganiseerd door Miss Fromage!  

    Ingrediënten voor een klein potje vol

    • 210 gram kristal suiker

    • 90 gram ongezouten boter

    • 115 ml slagroom, ongeklopt

    En zo maak je het

    In een diepe sauspan strooi je de suiker. Neem een garde in de hand en zet de overige 2 ingrediënten in de buurt. Je wilt niet met een hete pan vol gesmolten suiker door de keuken hoeven lopen namelijk.

    Zet de pan met suiker op het vuur wat je half hoog gezet hebt. Zodra de suiker begint te smelten begin je met roeren. Ga hiermee door tot alle suiker gesmolten is, het borrelt en het een lichtbruine kleur gekregen hebt. Niet wachten tot de kleur donkerder wordt, dan verbrandt de suiker namelijk in het verdere proces.

    Voeg nu meteen de boter toe en roer dit voorzichtig maar stevig door de suiker heen.

    Zodra de boter is gesmolten zet je de pan van het vuur af (ik schoof het 1 pit, die dus uitstond, op). 

    Voeg nu in een voorzichtige stroom de slagroom toe. De suiker/boter gaat nu bruisen dus roer nu zeker niet, dan komt het steeds hoger. Zodra het bruisen afzakt kun je rustig met de garde gaan roeren tot alle slagroom is opgenomen en je een egale massa hebt.

    Giet de loeihete saus nu in een hittebestendige pot/kom en laat afkoelen.

    Zodra de saus is afgekoeld kun je hem gebruiken zoals je wilt, of bewaren in een goed schoongemaakt potje in de koelkast. De saus wordt hard in de koelkast maar je kunt hem op kamertemperatuur laten komen voor gebruik of even verwarmen als je wilt.

     

     

     

    Enjoy!

     

     

    Voedingswaarde per 100 gram

    Eiwit 0,8 gr

    Natrium 9,7 mg

    Kalium 35,2 mg

    Fosfor 21 mg

    Vet 27 gr

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  9. Bami Goreng!

    april 25, 2013 by Aranka

    Bami Goreng

     

    Bami zoals bij de Chinees is lekker maar vooral heel erg zout. Daar wil ik nog eens een keertje naar kijken hoe ik dat op een natriumarme manier toch smaakvol kan maken.

    Voor nu heb ik eens een natriumarme Bami Goreng gemaakt, de meer Indische variant dus wat pittiger en meer gevuld. Het lijkt alsof er een hele hoop ingaat maar veel ervan zijn smaakmakers dus, na het voorsnijden, valt het echte werk enorm mee. 

    Om het gerecht op smaak te brengen heb ik ketjap van Conimex gebruikt. Deze bevat vrij weinig natrium (wel meer kalium helaas) en ook wel de goede ketjapsmaak zoals je die zou verwachten. Helaas is deze niet meer in de winkel te krijgen. Het goede nieuws is echter dat de AH tegenwoordig een eigen variant heeft staan! No Salt Ketjap, wat bij het dieetvak kan staan, en anders moet je er gewoon even om vragen.

    Mijn variant van Bami Goreng is snel klaar en is vooral heel erg lekker! Gaat zeker nog eens terug komen hier op het menu dus. Je kan de bami natuurlijk aanpassen aan je eigen smaak. Of gebruik geen kip en enkel omelet, of andersom. Je kunt ook de kip en omelet weglaten en er ham voor in de plaats gebruiken. Mogelijkheden genoeg om dit gerecht aan te passen aan je eigen smaak en dieetvoorschrift.

     

    Ingrediënten voor 2 personen

    • Eiernoedels voor 2 personen (kijk op het pak voor de precieze hoeveelheid)

    • 1 fijngesneden ui

    • 2 teentjes knoflook

    • Stuk verse gember, geraspt. Ongeveer 10 gram

    • 2 kipfilets, ongeveer 200 gram

    • 1 prei, in ringen gesneden

    • 1 rode paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes gesneden

    • ½ theelepel kerriepoeder

    • ½ theelepel gemberpoeder

    • 1 theelepel komijnpoeder

    • ½ theelepel korianderpoeder

    • ¼ theelepel chilivlokken

    • ¼ theelepel Chinese 5 spice

    • 1 eetlepel zoutarme ketjap

    • Eventueel ½ theelepel sojasaus (groene kikkoman, bevat minder natrium)

    • Handjevol taugé

    • Snelle omelet van 2 eieren, in reepjes

    • Zonnebloemolie

       

    En zo maak je het

    Zet een pan ruim water op het vuur en breng aan de kook. 

    Snij de ui fijn en doe in een bakje. 

    Rasp de gember en de knoflook en zet samen even apart tot gebruik.

    Snij de prei in ringen en verwijder van de paprika de zaadjes. Snij het vruchtvlees dan in blokjes.

    Snij de kipfilets in kleine stukjes, dan gaart het lekker snel.

    Verhit een klein beetje zonnebloemolie in een grote wok. Breek 2 eieren in een kommetje, kluts even snel en bak er een snelle omelet van. Hak hem in de wok met een spatel in stukjes, doe in een bakje en zet weg tot gebruik.

    Verzamel alle specerijen in een bakje en zet klaar.

    Verhit vervolgens 2 eetlepels zonnenbloemolie in de wok en bak hierin de ui op hoog vuur tot hij begint te kleuren. Voeg nu de kipblokjes toe en bak deze een paar minuten mee. Blijf wel continue omscheppen want het vuur staat hoog.

    Doe ondertussen de noedels in de pan kokend water en kook volgens de aanwijzingen op het pak gaar. Giet ze af en spoel af met wat koud water zodat ze niet gaan klonteren. Zet nog even weg tot verder gebruik.

    Voeg nu de gember en de knoflook toe en als je die begint te ruiken de preiringen, de taugé en de paprikablokjes. Bak dit, nog steeds op een hoog vuur, een paar minuten mee.

    Voeg alle specerijen toe, roer goed om en bak nog een minuutje of 2 mee.

    Doe nu de noedels erbij, roer goed om en voeg vervolgens de ketjap en eventueel een klein beetje sojasaus toe. Laat alles nog even lekker doorwarmen en serveer.

     

     

     

    Enjoy!

     

     

    Voedingswaarde per persoon zonder sojasaus (met sojasaus)

    Eiwit 39,6 gr (39,8 gr)

    Natrium 168 mg (334 mg)

    Kalium 1500 mg (1531 mg)

    Fosfor 471 mg (476 mg)

    Vet 18,9 gr (18,9 gr)

     

     

     

     

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt:


  10. Foodblogswap: Gezonde chocolade-mousse

    april 22, 2013 by Aranka

    Gezonde chocomousse

     

    Op Facebook zit ik in een groep die bestaat uit Foodbloggers. En daar is het idee ontstaan om een Foodblogswap te houden elke maand. Wat houdt dit in? Iedereen die een foodblog heeft die mee wilt doen schrijft zich in. Hierna worden de blogs door de beheerders verdeeld en krijg je dus een ander blog aangewezen om voor die maand 1 recept, of meer, te maken.

    Ik doe deze maand voor het eerst mee en kreeg het blog Kiwienzo toegewezen. De recepten op dit blog worden geschreven door Lisette en zij kookt graag op een gezonde duurzame manier en dan ook nog eens vanuit een klein budget. In haar woorden: ´Op Kiwi&zo betekent gezond, dat het een puur natuurproduct is, vol goede eigenschappen als vitaminen, mineralen, vezels, anti-oxidanten en goede vetten.´

    En ik vond mezelf al zo gezond door te letten op niet te veel vet, niet te veel vlees, weinig natrium, goede vetten etc.. maar je ziet, het kan altijd nog uitgebreider! ;)

    Op haar blog vond ik dit recept: een gezonde chocolade-mousse. Daar was ik toch wel benieuwd naar! Ten eerste omdat ik eigenlijk zelden desserts maak. En ten tweede omdat ik eigenlijk alleen een versie ken met ei en lekker veel room. Maar blijkbaar kan het toch anders want deze mousse was gemaakt met oa. banaan en avocado. 

    Ik moet zeggen dat ik een beetje vreemd vond klinken en daarom wilde ik het maken. Maar nadat ik alles goed gemixt had, lekker wat honing toegevoegd had, en het een tijd had laten koelen in de koelkast vond ik toch dat ik een zeer smakelijke mousse eraan over gehouden had! De chocoladesmaak was zeker duidelijk aanwezig, hij was vol en romig door de avocado maar ik vond wel de smaak van banaan wat duidelijk aanwezig. Daardoor vond ik het meer een chocolade-banaanmousse geworden. De mr was er ook tevreden over. Hij wist alleen dat het een chocomousse was, proefde wel banaan maar niet de avocado. Grappig dus, want je bereikt door het gebruik van avocado wel dat je een hele romige mousse hebt. 

    Maar al met al: het was makkelijk, het was snel klaar, het was lekker én bevat erg veel onverzadigde vetten wat gezond is, dus ik zou het zeker eens proberen als je van chocolade houdt.

     

    Ingrediënten voor 2 personen

    • 1 rijpe banaan

    • 1 rijpe avocado

    • 2 eetlepels cacaopoeder

    • Honing naar smaak, ik gebruikte zo´n 20 gram

     

    En zo maak je het

    De rijpe avocado en banaan doe je in een kom en prak je fijn. Je kunt ze ook, zoals ik deed, in een foodprocessor doen. Op die manier maal je ze meteen erg fijn en luchtig.

    Doe de 2 eetlepels cacaopoeder erbij en mix goed.

    Doe naar smaak de honing erbij, meng goed door elkaar.

    Verdeel de mousse over 2 glaasjes en zet een paar uur in de koelkast.

     

     

    Enjoy!

     

     

    Voedingswaarde per persoon

    Eiwit 3,3 gr

    Natrium 10,5 mg

    Kalium 784 mg

    Fosfor 88,5 mg

    Vet 14,9 gr

     

     

    Recepten die je misschien ook lekker vindt: